Come preparare il corpo per stare seduti a lungo a meditare5 Giu 2021

Come preparare il corpo per stare seduti a lungo a meditare

  Ecco degli esercizi utili per capire come preparare il corpo per stare seduti a lungo a meditare.   Spesso le gambe e le ginocchia soffrono molto quando stiamo seduti a lungo a meditare, e infatti è sempre bene ricordare che si può praticare anche stando seduti su una sedia o sdraiati a letto, soprattutto se si hanno gravi problemi fisici.   Per chi vuole provare a meditare nella classica postura dello zazen - seduti

28 Mag 2021

Mindfulness & Nature

Un incontro di meditazione per conoscere la Mindfulness. Impariamo a sviluppare una nuova attitudine alla vita prendendoci cura di noi stessi, degli altri e dell’ambiente.   Durante questo incontro scopriremo cos’è la Mindfulness (che si traduce con la parola consapevolezza) attraverso pratiche che sono state private della loro componente spirituale proprio per permettere a tutti di avvicinarsi alla meditazione.   Quest’idea nacque dal fondatore della Mindfulness, il biologo Jon Kabat-Zinn, che decise di introdurre la

28 Mag 2021

Mindfulness & Nature il 20 giugno a Mottavisconti

Un incontro di meditazione per conoscere la Mindfulness. Impariamo a sviluppare una nuova attitudine alla vita prendendoci cura di noi stessi, degli altri e dell’ambiente.   Durante questo incontro scopriremo cos’è la Mindfulness (che si traduce con la parola consapevolezza) attraverso pratiche che sono state private della loro componente spirituale proprio per permettere a tutti di avvicinarsi alla meditazione.   Quest’idea nacque dal fondatore della Mindfulness, il biologo Jon Kabat-Zinn, che decise di introdurre la

11 Mag 2021

Sceneggiare lo yoga. Il nostro articolo su Yoga Journal

  È in edicola il nuovo numero di Yoga Journal con un articolo di Dejanira Bada intitolato "Sceneggiare lo yoga. Alcuni insegnanti svelano i disegni preparatori delle loro lezioni."   Dejanira ha intervistato alcuni maestri di yoga in Italia che le hanno raccontato come scotruiscono le proprie lezioni, con appunti, disegni e soprattutto lo scribing, la facilitazione grafica.   Correte in edicola oppure acquistatelo cliccando qui. Questo mese in allegato c'è anche la bellissima e

L'importanza del suono nella meditazione11 Mag 2021

L’importanza del suono nella meditazione

  C'è una cosa che dobbiamo prendere in considerazione ed è l'importanza del suono nella meditazione.   Fu il suono a dar origine a tutto. Fu il suono, con la sua vibrazione, a permettere la materializzazione del mondo. La sillaba “OM” è creatrice dell’universo, considerata la “saetta vibrante o chiodo, che penetra e rinsalda l’intero mondo.”   Nello yoga, nella medtazione, nella mindfulness, si sente parlare spesso di vibrazioni, di suono, e non a caso

5 Mag 2021

Finita la pandemia disintossichiamoci dai social. La vita è là fuori

  C’è una cosa che per me è cambiata da quando è iniziata questa pandemia, sto molto più sui social. Non so se è successo anche a voi, ma da marzo 2020 ho iniziato a usare soprattutto Facebook in modo compulsivo come non avevo mai fatto prima.   Non sono mai stata una persona che pubblica molte cose, uso i social prevalentemente per lavoro, non metto molte foto della mia vita privata, ma da marzo

13 Apr 2021

Un minuto di mindfulness al giorno, più volte al giorno

  Un minuto di mindfulness al giorno, più volte al giorno. Non richiede troppo tempo e impegno, eppure potreste trarne grandi benefici.   Siete sempre di corsa, stressati, non trovate mai il tempo per sedervi sul cuscino a meditare.   A volte meditare per dieci minuti, altre poco meno o poco più, ma meditare in maniera continuativa non è semplice. Anche perché non serve solo tempo, ci vuole molta disciplina.   Bisogna meditare anche quando

3 Apr 2021

Siamo nati per andare avanti, ma non aggrappiamoci a nulla

  Questa pandemia finirà, perché tutte le cose hanno una fine, ma forse dovremmo trarre un grande insegnamento da questo periodo: non possiamo aggrapparci a nulla. Non c’è niente di certo. Non dura la sofferenza ma non dura neanche la felicità. La vita è fatta di piccoli momenti che fluiscono, di onde che vanno a vengono e che ogni volta portano sulla battigia qualcosa di diverso.   Nulla dura per sempre e non c’è nessuna

4 Mar 2021

Formale o informale, la meditazione diventa vita

  Quando parliamo di meditazione, immaginiamo una persona seduta su un cuscino, con le gambe incrociate, gli occhi socchiusi, un lieve sorriso sulle labbra.   Questo tipo di pratica si chiama “formale”, ma come dice il monaco Henepola Gunaratana, il momento più importante della meditazione è quando ci alziamo da quel cuscino.   Una volta finita la pratica formale, non possiamo abbandonare lo stato di consapevolezza che si è andato a creare e riprendere le

La mindfulness non è Xanax11 Feb 2021

La mindfulness non è Xanax

  L'altro giorno ho visto un articolo in home page sul sito della BBC il cui titolo era: "Il lato oscuro della mindfulness".   Ovviamente l'ho letto subito, ero curiosa di scoprire il lato oscuro della consapevolezza, e ho deciso d'intitolare questo mio articolo la mindfulness non è Xanax.   Con immensa tristezza ho scoperto che l'autore dell'articolo, David Robson, crede che la mindfulness sia un ansiolitico.   Robson racconta che per circa 20 anni

Se vuoi insegnare a meditare devi meditare27 Gen 2021

Se vuoi insegnare a meditare devi meditare

  Se vuoi insegnare a meditare devi meditare dovrebbe diventare un mantra.   Nell'ambiente dello yoga e della meditazione c'è un problema: chi diventa insegnante o istruttore spesso non pratica. Ovviamente non è così per tutti, sia chiaro.   Lo dicono da tempo anche i grandi maestri di queste discipline. Gli allievi vogliono diventare presto insegnanti, e magari praticano anche da tempo, ma quando poi iniziano a insegnare, spesso smettono di praticare per loro stessi.

Basta con questa retorica della resilienza19 Gen 2021

Basta con questa retorica della resilienza

  In questi mesi c'è una sola parola che forse è stata più usata della frase "andrà tutto bene" ed è RESILIENZA. Ma forse è anche ora di dire basta a questa retorica della resilienza.   Wikipedia ci dice che: "In psicologia, la resilienza è un concetto che indica la capacità di fare fronte in maniera positiva ad eventi traumatici, di riorganizzare positivamente la propria vita dinanzi alle difficoltà, di ricostruirsi restando sensibili alle opportunità

Portiamo il respiro nella vita12 Gen 2021

Portiamo il respiro nella vita

    Purtroppo crediamo che la pratica e la vita siano separate. Ci alziamo dal cuscino o finiamo la sessione di Mindful Yoga o Body Scan e chiudiamo tutto.   Torniamo alla vita quotidiana.   Il problema è che ci dimentichiamo anche del respiro, quello stesso respiro su cui per dieci, quindici, venti minuti abbiamo provato a tenere tutta la nostra attenzione, e magari ci siamo anche riusciti, ma poi?   Per me la pratica

2 Gen 2021

Protocollo MBSR in partenza ONLINE il 19 gennaio

  Protocollo MBSR per la riduzione dello stress in partenza ONLINE su Skype martedì 19 gennaio 2021 alle 20,30     Otto incontri ogni martedì, dalle 20,30 alle 22,30   Giornata intensiva: sabato 27 febbraio 10,00-16,00   Ultimo incontro: Martedì 9 marzo 2021   Follow up: 9 aprile 2021, dalle 20,30 alle 21,30   Scopri cliccando qui che cos'è il Protocollo MBSR per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness.     APERTE LE ISCRIZIONI!

Soul è un inno alla consapevolezza31 Dic 2020

Soul è un inno alla consapevolezza

  Adoro i cartoni animati, e come molti di voi anch’io sono cresciuta con quelli della Disney.   Per Natale il canale Disney+ ha distribuito in streaming il nuovo film Pixar Soul, che come il bellissimo Mulan sarebbe dovuto uscire al cinema. Soul sta già facendo molto parlare di sé. Basta vedere i post sui social e gli articoli che sono usciti dal 26 dicembre a oggi.   Perché questo successo?   Dopo quel capolavoro

28 Dic 2020

Amerai di nuovo lo straniero che era il tuo Io

  Amerai di nuovo lo straniero che era il tuo Io   Vi proponiamo una poesia che ci piace molto e che cita spesso anche Jon Kabat-Zinn, fondatore del movimento Mindfulness.   L'autore è il Premio Nobel Derek Walcott.   Godetevela, assoporate con consapevolezza ogni passaggio, e imparate ogni giorno ad amare di nuovo lo straniero che è in voi.   Impariamo ad amarci, a volerci bene, a prenderci cura di quell'Io che è in

Accettiamo il nostro passato22 Dic 2020

Accettiamo il nostro passato

  Spesso, una volta diventati adulti, ci si guarda indietro e quasi non ci si riconosce. Accettiamo il nostro passato? Lo abbiamo capito?   Come abbiamo potuto fare certe cose? Come facevamo a essere così imprudenti, spaventati, a volte anche un po' sciocchi?   Jon kabat-Zinn una volta ha detto che fino ai trent'anni è possibile che si scelgano dei "modi per non esserci", per "disconnettersi", per "non sentire la propria sofferenza e il proprio

Ogni tanto cambiate strada8 Dic 2020

Ogni tanto cambiate strada

  Quando tornate a casa dal lavoro, che siate a piedi, in auto o in bici, ogni tanto cambiate strada?   Avete mai provato a imboccare una via diversa che magari non conoscevate e che non avevate mai intrapreso prima?   Durante il lockdown facevo molti giri con il cane intorno all'isolato, ma ogni tanto, invece di andare a destra andavo a sinistra, invece di fare la solita strada prendevo una nuova via.   Nonostante

8 Dic 2020

Forse non dovremmo cancellare questo 2020…

  Quest’anno è stato duro, durissimo, tanto che anche il Time ha dedicato la sua famosa copertina al 2020, mettendoci sopra una bella X. Un anno da cancellare, il peggiore di sempre, da dimenticare.   Eppure, la storia ci ricorda che gli esseri umani e la nostra stessa Terra hanno visto e sopportato di peggio, ma siamo ancora qui.   Questo 2020 ci ha messo alla prova e non vediamo l’ora di lasciarcelo alle spalle,

2 Dic 2020

Se incontri il Buddha per la strada uccidilo

  Se incontri il Buddha per la strada uccidilo. Questa frase è un famoso koan del buddhismo zen.   Il koan è un'affermazione paradossale utile nella pratica meditativa per raggiungere intuizioni profonde e quindi il risveglio spirituale.   Questo koan serviva a capire il significato e la necessità di avere un maestro.   Ma Se incontri il Buddha per la strada uccidilo è anche il titolo di un libro, il cui autore è lo psicoterapeuta

30 Nov 2020

La mindfulness aiuterà Milano a risollevarsi

  Milano è una splendida città che in questo momento sta attraversando una grave crisi, ma anche la mindfulness aiuterà Milano a risollevarsi.   Questa città è amata e odiata da sempre, eppure negli ultimi anni -soprattutto dopo l'EXPO del 2015- Milano è diventata definitivamente una città cosmopolita, europea, attenta all'ambiente, all'innovazione.   I suoi bellissimi grattacieli svettano verso il cielo, mentre sotto tutto brulica di vita.   Milano non è più soltanto moda, anzi,

13 Nov 2020

Mindful Yoga, lo yoga della consapevolezza

  Oggi esistono tantissimi tipi di yoga, ma anche nell'antichità non è mai stato soltanto uno.   C'era quello di Patañjali, quello degli shivaiti kashmiri, lo Hatha yoga, più recentemente lo Ashtanga, e poi il Vinyāsa, fino ad arrivare alle odierne declinazioni con le capre o con la birra, spesso delle vere e proprie provocazioni se non delle forme di marketing.   Quando mi sono avvicinata alla mindfulness ho scoperto che il Protocollo MBSR per

11 Nov 2020

In edicola su Yoga Journal: “All’inizio fu il suono”

  È uscito in edicola il nuovo numero di Yoga Journal (novembre 2020), dove potete trovare l'articolo di Dejanira Bada: "All'inizio fu il suono. La vibrazione sonora, all'origine di tutto, è un potente supporto su cui costruire la nostra pratica di consapevolezza". Con gli interventi di Mario Bucchich, insegnante di Ashtanga Yoga; Diego Manzi, docente di sanscrito, filosofie, religioni e mitologie dell'India classica; Luca Pigaiani, fondatore metodo di suono terapia “Bagno Armonico”; Dott.ssa Marta Vittoria

6 Nov 2020

È normale non sentirsi bene

  Sono giorni difficili, tristi, stressanti e complicati. È normale non sentirsi bene, non giudichiamoci per questo.   Viviamo senza poter programmare più nulla, senza sapere cosa accadrà. Ci è stata tolta anche questa illusione; perché la vita in realtà è sempre stata imprevedibile ma per l'essere umano è sano fare progetti, guardare avanti, avere sogni e idee da realizzare.   È una condizione naturale, nonostante dobbiamo imparare a capire e ad accettare che tutto

3 Nov 2020

Anche chi medita può protestare

Le palestre hanno chiuso e così tutti i centri yoga e di meditazione. Questo ha scatenato lo scontento di molti. Ci sono state manifestazioni, proteste, scontri, flash mob, mobilitazioni da parte dello CSEN e non solo. Il malcontento è tanto, troppo.   In questo periodo mi è capitato di leggere alcuni post sui social di persone rimaste stupite per le proteste e la rabbia da parte di insegnanti di yoga, meditazione e discipline olistiche in

26 Ott 2020

Mindfulness: audio meditazione guidata sul respiro

  Abbiamo voluto registrare una meditazione guidata sul respiro da ascoltare su YouTube, totalmente gratuita, per aiutarvi a gestire meglio questo periodo difficile e molto stressante che sta mettendo tutti a dura prova.   Vi guiderà Dejanira, istruttrice mindfulness e fondatrice di Mindfulness Wave.   Cercate di trovare un posto tranquillo all'interno della vostra casa dove per un po' potrete non essere disturbati. Prendetevi del tempo per voi stessi, ve lo meritate. Potete anche praticarla

9 Ott 2020

Mindful Writing: scrivere con consapevolezza

  Mindful Writing: scrivere con consapevolezza per imparare a conoscersi.   Scrivere è già di per sé un’esperienza meditativa.     Quando si scrive si è concentrati, presenti, si osservano i propri pensieri ed emozioni, e si cerca di imprimerli sulla carta.     Scrivere è anche una valvola di sfogo, un metodo per scoprirsi, per conoscersi, per tirare fuori quello che si prova nel profondo, per familiarizzare con i propri sentimenti.     Il

9 Ott 2020

Mindful eating: mangiare con consapevolezza

  Incontri di Mindful eating: mangiare con consapevolezza   Come incrementare la consapevolezza anche mangiando? Con la mindfulness, in particolare la pratica del Mindful eating.   Un percorso utile per portare attenzione al nostro stile alimentare, per prendere buone abitudini e diminuire o cessare quelle negative.   Gli incontri sono adatti a tutti coloro che vogliono perdere peso e migliorare il proprio rapporto con il cibo, per chi mangia eccessivamente o troppo poco, per chi

Nascono i podcast “Meditare è rock!”

A settembre nascono i podcast “Meditare è rock!” di Dejanira Bada.   Perché mindfulness è autenticità, è essere se stessi, è conoscersi, è vivere il momento presente.   Smettiamola di pensare che meditare voglia dire iniziare ad ascoltare solo il suono degli uccellini, che consista soltanto nello stare seduti in mezzo alla natura, in solitudine, in silenzio, senza avere contatti umani, che non sia per tutti.   Vivere Mindful è vivere consapevolmente nel mondo.  

ritiro mindfulness-deserto-yoga10 Gen 2020

Ritiro di mindfulness e Mindful Yoga in Oman

  Ritiro di Mindful Yoga e mindfulness nel deserto dell’Oman, dal 23 al 30 aprile 2022, tra le dune delle Wahiba Sands, e visita a Sur, Muscat e Ras al-Jinz Turtle Reserve.   Tre giorni e due notti nel deserto nella zona Wahiba Sands per praticare Mindful Yoga e mindfulness tutti i giorni. Visita della capitale Muscat e della città portuale Sur, dove potremo goderci il mare, il relax e la pratica sulla spiaggia. Inoltre

13 Nov 2019

Dieci minuti al giorno di mindfulness per 21 giorni

  Dieci minuti al giorno di mindfulness per 21 giorni. Ecco un piccolo obiettivo da porvi per cominciare a meditare quotidianamente.   Alla fine di una giornata di lavoro o la mattina, cercate di trovare dieci minuti al giorno per meditare e tutta la vostra vita ne trarrà giovamento.   Potreste iniziare a sentirvi più amorevoli nei confronti di voi stessi e del prossimo, più pazienti, meno irritabili, più calmi, pacifici, sereni. Perché dieci minuti